اعتیاد یک مشکل جهانی است که افراد را در زمینه های مختلف اجتماعی و اقتصادی، جنسیت و سن تحت تاثیر قرار می دهد. برای بسیاری از معتادانی که در حال بهبودی، دچار وسوسه هایی می شوند. این وسوسه باعث می شود تا دوباره شما را به مصرف مواد سوق دهد. همچنین اعتیاد فقط صرفا مخصوص مواد مخدر نیست، بلکه مخصوص برخی از داروهای غیرقانونی و الکل نیز می باشد. در این مقاله از سایت خیریه چترا قرار است چگونگی ترک وسوسه اعتیاد را یاد بگیریم.

ترک وسوسه اعتیاد چگونه امکان پذیر است؟

روانشناسان مدت‌ها است به دنبال این بوده اند که بفهمند چرا ما تسلیم وسوسه های خود می شویم. حتی آن‌هایی که اعتیاد شدیدی ندارند، هر از گاهی در مهار وسوسه هایشان مشکل دارند. حال می خواهد این وسوسه به شکل سیگار باشد یا یک بستنی.  البته این وسوسه اعتیاد برای همه افراد معتاد ایجاد نمی شود. اعتیاد یک بیماری است که به عنوان یک بیماری مزمن شناخته می شود. خوب است توجه داشته باشید که وسوسه در بهبودی بسیار واقعی است. در ادامه به چگونگی ترک وسوسه اعتیاد خواهیم پرداخت.

یکی از راه های نجات فردی که درگیر بیماری اعتیاد است، این است که برای شروع او را به مشاوره اعتیاد جهت ترک اعتیاد سوق بدهید. موسسه خیریه چترا می تواند در این راه به شما کمک کند.

در صورت امکان از دوستان و چیزهایی که در شما باعث وسوسه اعتیاد می شود، دوری کنید.

مهمترین کاری که می توانید در ترک وسوسه اعتیاد، انجام دهید این است که خود را برای موفقیت آماده کنید. به خصوص اگر در مراحل اولیه بهبودی هستید، خود را آزمایش نکنید. این را همیشه در ذهن خود نداشته باشید که آنقدر قوی هستید که این باعث ایجاد وسوسه می شود. وسوسه ها در اطراف شما خواهند بود، بنابراین نیازی به جستجوی آنها نیست. به مهمانی هایی که در آن مواد و یا هرگونه مواد اعتیاد آوری وجود دارد، نروید. از دوستان یا آشنایانتان که هنوز مواد مصرف می کنند، دوری کنید.

تمرین کنترل ذهن

کنترل ذهن یک استراتژی عالی برای ترک وسوسه اعتیاد است. به عنوان مثال، ممکن وقتی وسوسه می شوید، متوجه نشوید که دوباره قصد مصرف مواد مخدر را دارید. حتی استرس بیشتری در این حالت به شما اضافه می شود. با کنترل ذهن می توانید هم جلوی افکار مضر خود را برای مصرف دوباره مواد بگیرید و هم استرس و فشارهای دیگر را کنترل کنید. پیشنهاد ما این است که از درمانگر یا مشاوره مجرب برای آموزش این استراتژی کمک بگیرید.

ثابت شده است که کنترل ذهن به افراد کمک می کند تا از وسوسه اعتیاد جلوگیری کنند و این مهارتی است که می توانید آن را هر لحظه توسعه دهید. این بدان معناست که از احساسات و رفتارهای خود و نحوه تعامل آنها آگاه هستید. یعنی زمانی که وسوسه به استفاده از آن می کنید، می توانید به خوبی آن را کنترل نمایید. برای اینکه کنترل ذهن خوبی داشته باشید، به دنبال یک درمانگر خوب بگردید که می تواند نحوه استفاده از این استراتژی موثر را به خوبی شما آموزش دهد.

خودتان را با روبه رو شدن وسوسه اعتیاد رو به رو کنید.

شما همیشه نمی توانید از وسوسه ها اجتناب کنید و تمرین کنترل ذهن، یک استراتژی کامل نیست. یعنی برای همه کار نمی کند و لزوماً هر بار هم کار نخواهد کرد. برای موقعیت هایی که در آنها چاره ای جز مواجهه با یک وسوسه اعتیاد ندارید، خودتان را آماده کنید.

اگر دعوت به مهمانی یکی از صمیمی ترین دوستان یا آشنایانتان شدید که ممکن تست از الکل یا دیگر داروهای اعتیاد آور استفاده شود، آن موقع تکلیف چیست؟ پس به صورت ناخود آگاه با وسوسه اعتیاد روبه رو می شوید. یا اگر شدت وسوسه شما زیاد است، با توجه به گفته های درمانگر خود، موضوع ترک وسوسه اعتیاد را با دوستتان در میان بگذارید که امکان شرکت در مراسم را ندارید. در این صورت به خوبی می توانند شما را درک کنند.

هدف و انگیزه های جدیدی ایجاد کنید

از دیگر کارهایی که برای ترک وسوسه اعتیاد می توانید انجام دهید، ایجاد هدف و انگیزه هایی که باعث شده تا شما اقدام به ترک‌ اعتیاد کنید. حتی مرور کردن آن نیز تاثیر به سزایی می تواند داشته باشد. می توانید این انگیزه ها را در جایی که همیشه جلو چشمتان است، قرار دهید تا کامل ملکه ذهنتان شود. در این صورت وسوسه اعتیاد را به راحتی کنترل می کنید.

تمرکز روی کارهای روزانه که باید انجام دهید.

بهتر است هر روز تمام برنامه هایی که نیاز به انجام است را روی برگه بنویسید و تمام تمرکز خود را روی انجام آن بگذارید. این کار باعث می شود کمتر درگیر استرس و وسوسه اعتیاد قرار بگیرید. فکر کردن به گذشته و اتفاقاتی که باعث می شود بیشتر وسوسه اعتیاد را درون شما ایجاد کند، دور بمانید. درواقع با تمرکز روی خود و کارهای روزانه زندگی سالم تری را ایجاد نمایید.

یاد گرفتن مهارت و ورزش جدید

درواقع ورزش کردن و یادگیری مهارت جدید می تواند در ترک وسوسه اعتیاد به شما کمک کند. زیرا انجام فعالیت های فیزیکی باعث می شود سلامت و کنترل ذهن شما را بیشتر کند و از وسوسه و مصرف دوباره مواد دور نگه دارد. اگر به صورت علمی تر بخواهیم نگاه کنیم، ورزش کردن به صورت منظم باعث ترشح ماده ای به نام اندورفین می شود که به تدریج وسوسه اعتیاد را کاهش می دهد‌.

نتیجه گیری

وقتی در دوران نقاهت از اعتیاد هستید، وسوسه در همه جا وجود خواهد داشت.  درست در مقابل شما ظاهر می شود و شما را غافلگیر می کند و به آرامی از گوشه های هوشیاری شما خارج می شود.  با تمرین اجتناب و تمرکز حواس و با تکیه بر افرادی که به شما اهمیت می دهند، آماده مبارزه با ترک وسوسه اعتیاد باشید. همچنین از دیگر کارهایی که می توانید برای ترک وسوسه اعتیاد انجام دهید، یادگیری کنترل خشم، استرس و کنترل ذهن، داشتن نظم و هدف در زندگی روزانه، شرکت در گروه درمانی و درمان های فردی، دوری از مکان، مجالس و افرادی که از دارو، مواد و الکل استفاده می کنند، می باشد.

منبع